Sigurno kretanje tijekom trudnoće. Stručan oporavak nakon poroda.
Početak programa: 2. veljače 2025.
Svaka trudnoća donosi brojne promjene fizičke, emocionalne i hormonalne. Upravo zato nastao je ALASWORLD, prvi specijalizirani Pre & Post Natal program u Velikoj Gorici koji spaja fizioterapijski pristup, sigurno vježbanje i podršku zajednice.
Naš cilj nije samo održati aktivnost tijekom trudnoće ili vratiti vas treningu nakon poroda. Želimo da se osjećate sigurno, snažno i podržano u svakoj fazi majčinstva.
Program vodi educirani trener i fizioterapeut uz stručno osmišljene treninge prilagođene svakoj polaznici.
PRENATAL PROGRAM
Sigurna trudnoća počinje sigurnim pokretom.
Trudnoća nije razdoblje u kojem prestajete brinuti o svom tijelu – upravo suprotno. Tijelo svakodnevno prolazi kroz velike promjene kako bi stvorilo prostor za novi život, a pravilno kretanje može značajno doprinijeti kvaliteti trudnoće, pripremi za porod i kasnijem oporavku.
Naš Prenatal program osmišljen je kako bi budućim mamama omogućio sigurno vježbanje tijekom cijele trudnoće, uz maksimalno poštivanje svih fizioloških promjena koje se događaju u svakom tromjesečju.
Svaki trening prilagođava se vašem stanju, razdoblju trudnoće i razini aktivnosti.
Što radimo na treningu?
Svaki sat uključuje pažljivo planirane cjeline koje pomažu tijelu da ostane snažno, pokretljivo i pripremljeno za porod.
Program uključuje:
- sigurne funkcionalne vježbe, mobilnost cijelog tijela
- ciljano istezanje, jačanje mišića važnih tijekom trudnoće
- pravilno disanje, aktivaciju dubokih stabilizatora (core)
- pripremu zdjelice za porod kroz Pelvic Flow
- vježbe za držanje tijela, relaksaciju i opuštanje
Poseban naglasak stavljamo na pravilno disanje jer upravo ono predstavlja temelj kvalitetnog pokreta tijekom trudnoće, ali i važnu pomoć tijekom samog poroda.
Kroz nježne pokrete i kontrolirane vježbe radimo na mobilnosti zdjelice kako bi se tijelo što bolje pripremilo za porod.
Aktivna trudnoća često znači i lakši oporavak nakon poroda.
Kada se možete priključiti?
Programu se možete pridružiti nakon što vaš ginekolog odobri vježbanje.
Prije uključivanja potrebno je dostaviti:
- potvrdu ili odobrenje ginekologa za vježbanje
Ako tijekom trudnoće postoje određene tegobe ili ograničenja, program ćemo dodatno prilagoditi vašim potrebama.
POSTNATAL PROGRAM
Povratak sebi počinje sigurnim oporavkom.
Nakon poroda vaše tijelo prolazi kroz jedno od najvećih razdoblja prilagodbe u životu. Bez obzira na to jeste li rodili prirodnim putem ili carskim rezom, tijelu je potrebno vrijeme, stručna podrška i pravilno vođen oporavak.
Naš Postnatal program osmišljen je kako biste postupno vratili stabilnost, snagu i sigurnost pokreta bez žurbe i bez nepotrebnog opterećenja.
Ne vraćamo vas “starom tijelu”.
Pomažemo vam izgraditi novo, snažno i funkcionalno tijelo.
Kada možete krenuti?
Programu se možete priključiti:
- najmanje 6 tjedana nakon vaginalnog poroda
- najmanje 8 tjedana nakon carskog reza
uz odobrenje liječnika.
ALASBABY nije samo trening to je zajednica žena koje se međusobno podržavaju, dijele iskustva i zajedno prolaze kroz razdoblje majčinstva. Kroz pokret, razgovor i druženje želimo da se svaka mama osjeća snažno, povezano i da zna kako nije sama.
Sigurnost je naš prioritet Sigurnost je temelj svakog ALASBABY programa. Svaki trening prilagođen je vašem zdravstvenom stanju i mogućnostima, uz stručno vodstvo i postupnu progresiju. Naš cilj nije brz povratak forme, već izgradnja snažnog, stabilnog i funkcionalnog tijela koje će vas podržavati u svim izazovima majčinstva.
Kako izgleda oporavak?
Svaka mama prolazi individualnu procjenu kako bismo razumjeli trenutno stanje organizma i odredili najbolji način povratka aktivnosti.
Program započinje nježnim pokretima, pravilnim disanjem i ponovnim uspostavljanjem stabilnosti trupa.
Tek kada tijelo bude spremno, postupno povećavamo intenzitet treninga.
Na taj način omogućujemo siguran i dugoročan oporavak.
Fokus programa Oporavak nakon poroda zahtijeva vrijeme, strpljenje i stručan pristup. Zato je svaki trening prilagođen vašem tijelu i fazi oporavka. Kroz program radimo na pravilnom disanju, korekciji držanja, aktivaciji dubokih mišića trupa i zdjeličnog dna, jačanju corea, stabilnosti zdjelice te sigurnom povratku svakodnevnim aktivnostima i treningu. Posebnu pažnju posvećujemo oporavku od dijastaze, prolapsa, inkontinencije, bolova u leđima i zdjelici te, prema potrebi, dobivate individualne kućne vježbe koje dodatno podupiru oporavak.